POMPKI NA

Spaiter Nie chce żebys my tu dyskusje rozwijali bo autor sie zamota ale przy francuzie dostanie tylko trójgłowy, jak zrobi pompki to wiele wiecej partia zostanie ogarniete a własnie o to chodzi żeby kazde cwiczenie jak najwiecej ogarniało parti miesniowych. jak zrobi Pompki na poreczach zamiast francuza to takze dostanie klatka. POZDRAWIAM

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Poniedziałek – klatka, plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 5. przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 6. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Środa – biceps, triceps 1. uginanie [...]

Trening 1) klata wyciskanie plasko lub głową w dół 12x22, 10x27, 8x 32 rozpiętki 12x4/ reka, 10x5, 8x6 przenoszenie hantelka w leżeniu w poprzek ławki 12x7, 10x8, 8x10 triceps prostowanie z hantelka z opadzie 12x3, 10x4, 8x5 ściaganie linek wyciągu górnego 12x10, 10x13, 8x16 pompki na poręczach max 4 2) nogi [...]

Możesz na początek zrobić same złote ćwiczenia. Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Pompki na poręczach. Jakieś 4 serie po 8 powtórzeń, a później mieszaj liczbą powtórzeń by sprawdzić, które zakresy najlepiej na Ciebie działają.

Póki co robię smarowanie gwintów na drążku i pompki na 1 ręce, czy to nie za dużo? Bo oba te ćwiczenia angażują barki, czy to nie wpłynie na przetrenowanie? Robię po 3s dziennie po 2-3p. Na razie muszę pozostać przy "GTG", bo jestem niedysponowany do treningów całego ciała.

a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? http://images20.fotosik.pl/46/4d69d6fd1a1fcf55.jpg - pompki w podporze do tego mam ciężar na nogach jeszcze...

Ja myślę, że takie pompki na jednej ręce to ogólnie są do bani, koleś ma taki zakres ruchu, że właściwie nie wiadomo co on tam ćwiczy ;P

Kiedys z powodu klopotow zoladkowych zrobilem 2 tygodniowa glodowke i schudlem z owczesnych 78kg do 63kg. Wyciskanie spadlo ze 125 do 80kg. Wierzylem ze latwo to odzyskam, ale musialem pracowac na to tak samo jak przedtem. Zaczalem od ambicji itd. Walka do ost powtorzenia, ale ciezary nieduze. Gowno to dalo. Na duzych ciezarach i bez ost powt [...]

Eco źle mnie zrozumiałeś :) Chcę dzisiaj robić trening normalnie tylko dużo większymi ciężarami Bicek jak robię 13kgx30 (łącznie) to zrobić 18kgx10 (po 5 na rękę) Ławka prosta wyciskanie jak robię 60kgx15 to 70kgx5 lub więcej Serie bez zmian chodzi tylko o zmianę liczby powtórzeń. Apropo. SIŁA IDZIE W GÓRĘ ! Już robię 15x pompki na poręczach z [...]

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] lub maszyna 12,10,10,8 TRICEPS FRANCUSKIE WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W DÓŁ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ W WĄSKIM CHWYCIE 12,10,10,8 POMPKI NA MASZYNIE 12,10,10,8 PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGĄ 15,12,10 UGINANE NADGARSTKÓW NACHWYTEM NA BOKI HANTLAMI 15,12,10 ROZCIĄGANIE DZIEŃ III [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]

Z klatki pompki na poręczach wyrzuć, rozpiętek daj 4 serie. Na triceps 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą - np. wyciskanie wąsko + prostowanie. Z barków wyciskanie sztangi wyrzuć, na biceps daj 2-3 ćwiczenia, razem 6-9 serii. Do nóg dołóż MCNPN.

Cześć Pompka ile teraz robisz "pompeczek", 50-fiu, fiu- to sporo, prawdę mówiąc ja jednorazowo wykonałem kiedyś 80 (ale ćwiczyłem prócz siłki i pompki przez 2 miechy). Zresztą nic poza tym nie robiłem nadzwyczajnego by mieć lepsze pompowanie, wydaje mi się że pomogły mi ćwiczenia na trica (francuskie wyciskanie). A i zawsze robię pompki [...]

Lecimy Pompki na poręczach do poprawy znacznej 1) wskakujesz na poręcze 2) ustawiasz ciało w pionie całe 3) wysuwasz nogi trochę do przodu 4) zginasz ciało w odcinku piersiową (pochylasz się) To są dwie rzeczy istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie [...]

Trening IV (06.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]

Tak jeszcze nie próbowalem ale postaram sie coraz mniejszy ruch tymi nogami wykonywac. A jak myslisz lepiej robic pompki na rękach na poręczach czy te na te przedramiona schodzic ? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-04-08 15:40:16

Niedostając odpowiedzi ułozyłem taki plan : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . [...]